Coaching burn-out pour dirigeants et managers :
préserver votre énergie et celle de votre équipe
→ Vous retrouvez une énergie qui ne dépend plus du prochain week-end.
→ Vous décidez avec clarté, même sous pression.
→ Vos collaborateurs reviennent vous voir avec des solutions plutôt qu’avec des problèmes,
et la charge se répartit au lieu de remonter vers vous.
10 séances · sur 6 mois · Le Mans ou visio · Places limitées.
VRAI est un coaching individuel de six mois pour les dirigeants et les managers qui sentent venir le burn-out, le leur ou celui de leur équipe. Dix séances, au Mans ou en visio, pour agir sur trois leviers, dans cet ordre : l’énergie du corps, l’intelligence émotionnelle et le management. Un accompagnement mené par Sandra Morel-Bordenave, coach professionnelle certifiée et sophrologue.
VOUS VOYEZ TOUT VENIR, SAUF VOTRE PROPRE FATIGUE.
Il est souvent question de l’épuisement de ceux qui travaillent trop.
Beaucoup plus rarement de celui des personnes qui s’adaptent en permanence.
Vous percevez les tensions avant qu’elles n’éclatent.
Vous entendez autant ce qui est tu que ce qui est dit.
Vous ajustez votre ton à chaque interlocuteur, votre rythme à chaque réunion, vos réponses à chaque attente, avec une telle aisance que personne ne mesure l’effort. Pas même vous.
Les signes d’épuisement que les dirigeants ne voient pas
→ Le dimanche soir, votre tête est déjà au bureau. Parfois dès le samedi.
→ Vous vous réveillez à 4 heures, et votre cerveau reprend la réunion de la veille là où elle s’était arrêtée.
→ La séance de sport saute la première dès que l’agenda déborde. Le déjeuner, juste après.
→ Vous relisez trois fois un message à un collaborateur fragile, de peur qu’un mot de trop le fasse basculer.
→ Depuis l’arrêt d’un membre de l’équipe, vous avez repris ses dossiers en plus des vôtres. Personne ne vous l’a demandé. Personne ne vous l’a proposé non plus.
→ Vos collaborateurs viennent moins vous voir.
Vous ne savez pas très bien si c’est bon signe. Rien de tout cela ne se voit de l’extérieur.
Et pourtant, semaine après semaine, la facture s’alourdit : une irritabilité que vos proches remarquent avant vous, des décisions prises en pilote automatique, et ce sentiment diffus d’être moins efficace malgré davantage d’efforts. Et il y a ce que vous ne dites à personne : la peur de ne plus être à la hauteur, et la solitude de celui qui doit tenir pour que les autres tiennent.
Vous pourriez continuer ainsi. Vous en êtes parfaitement capable.
C’est précisément ce qui rend la situation risquée.
Quand c’est votre équipe qui s’épuise
Le message arrive un dimanche soir : « Je ne serai pas là demain. »
Puis un arrêt de trois semaines, prolongé.
Le lundi, vous redistribuez les dossiers, vous rassurez l’équipe, vous répondez à votre direction.
Et le soir, une question tourne en boucle : qu’est-ce que je n’ai pas vu ?
Parfois, c’est plus diffus. Deux collaborateurs ne se parlent plus et passent par vous pour tout. Les réunions se déroulent en silence. Un départ, puis un autre. Votre direction attend des résultats, votre équipe attend que vous la protégiez, et vous êtes au milieu, à absorber les deux.
Vous savez que la santé de votre équipe engage votre responsabilité. Personne ne vous a appris à la protéger sans vous user vous-même.
Dans VRAI, nous travaillons ces situations telles que vous les vivez :
– repérer les signaux avant l’arrêt,
– mener la conversation que vous repoussez, répartir la charge sans tout reprendre, tenir votre place entre votre direction et votre équipe. Une équipe se relève rarement mieux que son manager. Vous êtes DRH et cherchez une démarche collective de prévention des risques psychosociaux ?
Pourquoi les vacances ne suffisent pas à prévenir le burn-out
Quand un dirigeant s’épuise, les conseils pleuvent : se reposer, prendre des vacances, méditer, mieux s’organiser. Ils sont utiles, et chacun traite une seule pièce du problème.
→ Des vacances rechargent le corps, jusqu’au premier dimanche soir.
→ Une application de méditation apaise, à condition de penser à l’ouvrir.
→ Une meilleure organisation libère du temps, que l’urgence suivante reprend aussitôt.
L’épuisement s’installe à trois endroits à la fois : dans le corps, qui ne récupère plus ; dans les émotions, que vous mettez de côté pour avancer ; dans la relation à votre équipe, où votre fatigue se transmet.
Il se nourrit aussi de deux sources : ce que votre entreprise vous demande, et ce que vous avez appris à faire pour y répondre, réunion après réunion, jusqu’à vous perdre de vue.
VRAI agit sur ces trois endroits, dans cet ordre, en regardant les deux sources en face.
Durer est la plus exigeante des performances
Vous avez sans doute déjà accompli de grandes choses à bout de forces.
Les faire durer demande une tout autre exigence. Vos ambitions restent les vôtres, entières.
Seule votre attention se déplace : de l’effort vers l’énergie qui le rend possible. Votre lucidité, vos décisions et ce que vous transmettez à votre équipe en dépendent. Viser aussi haut qu’avant, en cessant de payer l’addition avec votre santé, et avec celle de votre équipe.
VRAI, une méthode en quatre mouvements
Un caméléon change de couleur pour se fondre dans chaque décor. Il y dépense une énergie que personne ne voit.
Redevenir vrai, c’est cesser de payer ce prix-là.
Vous garderez votre finesse, votre diplomatie, votre sens des autres ; vous cesserez seulement de les financer avec votre santé.
VRAI déroule mes trois leviers en quatre mouvements, qui se renforcent les uns les autres : Voir dresse l’état des lieux, Réguler recharge votre énergie et fait de vos émotions une boussole, Affirmer pose vos limites et votre parole, Inspirer vous permet d’entraîner votre équipe sans vous consumer.
V · Voir
« Je croyais traverser une période chargée. Elle dure depuis deux ans. »
Impossible de réguler ce que vous ne voyez pas.
Or l’épuisement a une particularité : plus il s’installe, moins vous le percevez. Les nuits courtes, la nuque tendue, l’irritabilité du soir deviennent la normale. Ce premier mouvement rouvre le dossier : faire l’état des lieux de votre énergie, repérer où elle part, et distinguer ce qui relève des exigences de votre entreprise de ce qui relève de vos propres automatismes. Souvent, un immense soulagement apparaît : ce que vous viviez comme une faiblesse a une logique.
Concrètement : vous savez où en est réellement votre énergie, ce qui la consomme, et sur quoi agir en premier.
R · Réguler
« Je ne veux plus que toute mon énergie serve seulement à tenir, coûte que coûte. »
Un régulateur laisse le moteur donner toute sa puissance, sans jamais le laisser casser. Réguler rend votre pleine puissance durable. Cela commence par le corps : votre sommeil, vos repas, votre activité physique, vos temps de récupération, traités comme le carburant de votre lucidité. Les outils de la sophrologie vous aident à récupérer vite, y compris au cœur d’une journée chargée. Viennent ensuite les émotions. Vous apprenez à les reconnaître assez tôt pour qu’elles vous informent au lieu de vous submerger, et à distinguer responsabilité et sur-responsabilité.
Concrètement : vous protégez votre sommeil comme un rendez-vous stratégique. Une réunion, une remarque ou une injustice perçue ne vous vide plus pendant deux jours. Cette énergie redevient disponible pour décider, créer, transmettre, diriger, vivre.
A · Affirmer
« Je veux pouvoir dire non sans le négocier trois jours dans ma tête. »
Une émotion écoutée devient une boussole.
La colère signale souvent une limite franchie ;
la lassitude, un engagement qui ne vous ressemble plus ;
l’anxiété, une décision que vous repoussez.
C’est ici que le travail s’opère : vous décidez en accord avec ce que vous ressentez, et vous le dites, au moment où cela compte, devant les personnes concernées.
→ Dire non sans culpabilité.
→ Nommer un désaccord sans violence.
→ Refuser un dossier de plus quand votre agenda ne peut plus l’absorber.
Concrètement : vous posez une limite sans la ruminer pendant des jours. Vous tranchez plus vite, et vous regrettez moins.
I · Inspirer
« Je voudrais que mon équipe avance sans que je doive tout porter. »
Votre état se transmet.
Une équipe perçoit la fatigue de son dirigeant bien avant lui, et s’aligne sur son rythme : ses mails tardifs, ses urgences, ses silences.
Ce dernier mouvement transforme ce que vous avez reconstruit en vous en manière de diriger :
→ déléguer sans baisser votre niveau d’exigence,
→ dire clairement ce que vous attendez,
→ mener les conversations difficiles,
→ instaurer des règles qui protègent aussi l’énergie des autres.
Concrètement : vous déléguez ce que vous portiez seul jusqu’ici. Vos collaborateurs reviennent vous voir. Vous n’absorbez plus les lenteurs et les flous de tout le monde. Et le soir, vous savez à quoi votre journée a servi.
dans six mois, vous vous coucherez différemment
D’ici un mois, vous voyez clair : votre fatigue devient une information.
D’ici trois mois, vous retrouvez de l’énergie : sommeil protégé, limites posées, décisions plus rapides.
D’ici six mois, vous dirigez autrement : votre équipe avance sans que vous ayez à tout porter.
avant
Votre tête est au bureau dès le dimanche soir.
Vous vous réveillez à 4 heures en pensant à la réunion de la veille.
Le sport et le déjeuner sautent dès que l’agenda déborde.
Vous tranchez vite, puis vous regrettez.
Vous portez seul ce que votre équipe pourrait prendre.
Votre équipe s’aligne sur votre fatigue.
après
Votre week-end vous appartient à nouveau.
Vous protégez votre sommeil comme un rendez-vous stratégique.
Votre énergie fait partie de vos priorités.
Vous décidez en accord avec ce que vous ressentez.
Vous déléguez sans baisser votre exigence.
Votre équipe grandit avec vous.
→ Et un soir, en refermant votre ordinateur à une heure raisonnable, vous vous surprendrez à penser à autre chose qu’au lendemain.
ce que comprend votre coaching VRAI
Un travail mené ensemble pendant six mois, à partir de vos situations réelles.
→ 10 séances individuelles sur 5 à 6 mois, pour que chaque prise de conscience ait le temps de devenir un changement durable.
→ Votre espace personnel sur Notion, où chaque séance, chaque exercice et chaque prise de conscience restent accessibles.
→ Quatre livrets de travail, un par mouvement, pour mettre le travail à l’épreuve de votre quotidien.
→ Une bibliothèque d’audios de régulation issus de la sophrologie, pour récupérer ou vous recentrer avant un moment à enjeu.
→ Un accès direct entre les séances par WhatsApp, du lundi au vendredi, réponse sous 24 heures.
Vous repartez avec :
→ Votre bilan d’énergie, mesuré à l’entrée et en fin de parcours
→ Vos rituels de récupération, adaptés à votre agenda réel
→ Vos limites clarifiées et vos phrases d’appui pour les conversations difficiles
→ Votre plan de délégation et les règles d’équipe que vous choisissez d’instaurer
→ Votre plan de maintien pour l’après-accompagnement.
Un accompagnement confidentiel, personnalisé, et un nombre de places volontairement limité.
ils ont déjà fait le chemin
Je pensais avoir un problème d’organisation et de gestion du temps. Sandra m’a aidé à voir que ce n’était pas le vrai sujet. En quelques séances, j’ai clarifié mes priorités, posé des limites que je n’arrivais pas à poser seul, et retrouvé une sérénité que je ne croyais plus accessible. Sa franchise constructive fait toute la différence.
Benjamin H.
Chef d’entreprise.
Je me sens à présent plus sûre de moi, moins de culpabilité, du recul par rapport à mon travail
C. – Membre COMEX secteur assurances.
Ce coaching m’a permis d’être en phase avec la femme que je suis. Il m’a donné les clefs pour comprendre mes émotions, mes réactions. Sandra m’a accompagnée sans jugement et sa confiance en moi m’as permis de retrouver la mienne. Sans ce parcours, je n’aurais jamais été aussi profondément dans mes réflexions. Cela m’a également aidé à être plus sincère au quotidien, d’être confiante dans mes choix pro et perso.
Audrey – cadre de santé.
Travailler avec Sandra m’a permis de changer ma vie dans la direction que j’ai choisie.
J’ai contacté Sandra car je vivais très mal un conflit avec mon supérieur hiérarchique qui durait depuis près de 10 ans, dont je ne voyais aucune issue positive.
Sandra ne m’a pas dit quoi faire.
Elle m’a écouté avec empathie, sans jugement.
Elle m’a posé les bonnes questions qui m’ont fait avancer.
Elle m’a invité à faire mes propres choix.
Aujourd’hui, grâce à l’aide de Sandra et à mon travail sur moi, j’ai trouvé une solution à mon conflit professionnel, j’ai gardé le même travail, au même endroit, mais y suis épanoui.
Le travail avec Sandra m’a en fait apporté bien plus : il m’a permis de savoir qui je voulais être et d’évoluer dans ce sens, tant professionnellement que sur le plan personnel.
Olivier C.
Assistant Professor in Polymer Science @ Le Mans Université.
vRAI est pour vous si…
→ Vous avez déjà réussi : les compétences, l’expérience et le discernement sont là.
→ Votre énergie baisse depuis des mois, sans que vous parveniez à l’expliquer ni à l’enrayer.
→ Votre équipe commence à montrer les mêmes signes que vous.
→ Vous voulez continuer à viser haut, en cessant d’en payer le prix avec votre santé et celle de votre équipe.
La stratégie qui vous a permis de réussir jusqu’ici est en train de vous user.
vRAI n’est pas pour vous, ou pas encore, si…
→ Vous êtes en arrêt de travail ou en épuisement installé. Votre premier interlocuteur est votre médecin. L’accompagnement peut venir en complément de votre suivi, selon votre niveau d’énergie : nous en déciderons ensemble.
→ Vous cherchez une méthode clé en main, à appliquer sans remettre en question vos automatismes.
→ Vous voulez aller vite, sans accepter que certains changements se vivent plus qu’ils ne se comprennent.
Je travaille sur des déplacements profonds, et cela suppose une implication réciproque.
Pourquoi je connais l’épuisement de l’intérieur
Six ans de missions au sein de grands groupes bancaires. J’ai cru, comme beaucoup, qu’il suffisait de fournir davantage d’efforts.
Jusqu’au jour où mon corps a exprimé ce que je ne voulais pas écouter.
En 2006, j’ai claqué la porte, pour ne plus vivre au prix de moi-même et suis devenue formatrice, sophrologue en 2013, coach professionnelle certifiée en 2020.
En salle de formation, j’ai formé de nombreux managers à la prévention des risques psychosociaux et à la gestion des conflits : j’y ai vu ce qui arrive à une équipe quand son manager s’éteint, et ce qui la relève quand il retrouve son énergie. Chez les plus de 1 000 professionnels accompagnés depuis, j’ai retrouvé la même chose : des gens brillants, respectés, compétents. Et fatigués, pour ne pas dire épuisés.
”Avant même que mon corps ne manifeste des signes forts, Sandra avait identifié mon risque de burn-out. Elle me fait des retours pertinents et me permet d’identifier les bonnes questions à me poser pour avancer. Elle est très impliquée et vous suit même entre les séances.”
Sébastien H.
DRH.
”Sandra m’a permis de mieux comprendre où j’en étais dans mon changement professionnel, de me poser les bonnes questions et de faire un choix éclairé. Elle m’a aidée à cerner ce qui me mettait en stress et à conscientiser les ressources à ma disposition.”
Magali P.
Directrice formation.
FINANCER VOTRE ACCOMPAGNEMENT
Deux possibilités : à titre personnel, ou par votre entreprise, sur son budget de développement des compétences.
Lorsque votre entreprise finance, l’accompagnement comprend en plus une réunion de lancement et une réunion de clôture avec votre commanditaire, pour cadrer les objectifs. Le contenu de nos séances reste strictement confidentiel.
Nous en parlons lors de notre premier échange, et je vous remets un document à transmettre à votre direction.
vos questions
Comment savoir si je suis proche du burn-out ?
Aucun signe isolé ne suffit ; c’est leur accumulation qui doit alerter.
Une fatigue que le week-end ne répare plus, des réveils nocturnes, une irritabilité inhabituelle, une distance croissante avec ce qui vous motivait, et le sentiment d’être moins efficace malgré davantage d’efforts.
Si plusieurs s’installent depuis des semaines, parlez-en à votre médecin, et parlons-en.
Un collaborateur ne va pas bien. Que puis-je faire en tant que manager ?
Commencez par une conversation en tête-à-tête, centrée sur ce que vous observez, sans chercher à poser de diagnostic.
Orientez-le vers la médecine du travail ou les ressources humaines, et revoyez avec lui ce qui peut être allégé.
Et prenez soin de vous : un manager qui absorbe tout ne protège personne longtemps.
Combien de temps dure un coaching burn-out ?
Six mois, à raison de dix séances. Ce rythme laisse à chaque changement le temps de s’installer dans votre agenda réel, avec des ressources entre les séances.
Je manque de temps. Est-ce le bon moment ?
VRAI vous rend du temps. Dix séances en six mois représentent moins de deux heures par mois, et l’essentiel se joue dans des situations que vous vivez déjà : une décision, une réunion, une limite à poser.
En quoi est-ce différent d'une thérapie, d'un coaching classique ou de séances de sophrologie ?
Une thérapie explore le passé, un coaching vise un objectif, la sophrologie apaise le corps.
VRAI relie ce que ces approches séparent : votre énergie, par la sophrologie ; vos émotions et vos décisions, par le coaching ; la relation à votre équipe, par des outils de management éprouvés en entreprise.
Le coaching peut-il accompagner un retour après un burn-out ?
Oui, en complément de votre suivi médical et selon votre niveau d’énergie. Votre médecin reste votre premier interlocuteur ; nous décidons ensemble du bon moment pour commencer.
Les séances se font-elles à distance ?
Oui, en visio, où que vous soyez. Je reçois aussi au Mans, et en Sarthe l’option « coaching en marchant » est possible : le mouvement fait alors partie du travail.
Comment se passe le premier échange ?
Quarante-cinq minutes en visio, sans engagement, pour faire le point sur votre situation et vérifier ensemble que VRAI vous correspond. À la fin de l’échange, je vous dis franchement si je peux vous aider.
Performer sans se consumer.
Je vous propose de retrouver un endroit que vous connaissez déjà : celui où votre énergie sert ce qui compte, au lieu de s’user à vous adapter.
Avant toute entrée, nous prenons le temps d’échanger, pour vérifier que ce travail correspond à votre situation. Je préfère refuser un accompagnement qui ne serait pas juste. Peut-être est-il temps, simplement, d’être pleinement VRAI.
MENTIONS LÉGALES I CONDITIONS GÉNÉRALES DE VENTE
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